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偏瘦的人健身有效果吗
发布时间:2019-11-15 11:45:41来源:ag贵宾会-ag贵宾厅-广东ag贵宾会点击:17

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。

  首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

  背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)

  腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

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